Ok to widzimy polsylwetki - co dalej? Plan przeladowany, czemu robisz na nogi (4 glowy z przodu ud + 2 z tylu + lydki - taki standart) 3 cwiczenia zas na same bicepsy 4cwiczenia?
Jeśli chodzi o tabatę to są możesz wybrać wiele ćwiczeń, jedne cięższe drugie lżejsze... generalnie wielostawowe. Ale jeśli zaczynasz to faktycznie zacznij HIIT (sprinty). Podniesiesz metabolizm, wzmocnisz tzw. 'core', do tego nogi mocną pracują. A o to jak sama powiedziałaś najbardziej chodzi :). Co do zastępowania wyciągu wiosłem to jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
za duzo cwiczen na biceps, spokojnie mozesz dac tyle co na triceps , do barkow dodaj unoszenie sztangielek w opadzie , A6W odrazu wyrzuc do pieca, brzuch przy siadach i ciagach dostanie swoje, mozesz dodatkowo zrobic jakies 2/3 cwiczenia 2 razy w tygodniu i bd dobrze :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ankiete daj, biceps z plecami jest lepsza opcja niz triceps z plecami. To ze zrobisz wiecej cwiczen nie znaczy lepiej, zwlaszcza na biceps. Brzuch rob na koniec treningu, jakies 2 cwiczenia, o a6w nawet nie mysl.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
@Happy_Fubu przy bicepsie tyle ćwiczeń zamieściłem, ponieważ chciałem również zacząć ćwiczyć przedramiona, stąd te 2 ćwiczenia dodatkowe na koniec. Co do barków, co miesiąc ćwiczyłem tylne aktony, to że w tym planie ich nie ma świadczy o tym, że sie trochę zagapiłem i możliwe, że chciałem zabardzo urozmaicić mój trening w stosunku do poprzedniego [...]
Cześć Krzysiek, gratuluję wygranej. W okresie około miesiąca czasu będę mieć przerwę w treningach SW bo wracam do kraju. Chcę w tym okresie możliwie przybrać jak najwięcej na mięśniu nie tracąc dynamiki i mobilności. Cz trening oparty na wolnych ciężarach ( martwy ciąg, przysiad, wyciskania różnego rodzaju ) uzupełniony o ćwiczenia typowo [...]
Właśnie byłam na siłowni i przecwiczyłam narazie tym poprawionym planem a który ja napisałam. Dziwnie się trochę czułam w tym miejscu gdzie są wolne ciężary, chociaż kolega mi pomagał jeżeli chodzi o technikę itd. Poznałam te ćwiczenia i wyczucie. wyciskanie na ławeczce hantelkami bardzo mi dziwnie szło i jak zamieniłam na sztangę było lepiej. [...]
Właśnie byłam na siłowni i przecwiczyłam narazie tym poprawionym planem a który ja napisałam. Dziwnie się trochę czułam w tym miejscu gdzie są wolne ciężary, chociaż kolega mi pomagał jeżeli chodzi o technikę itd. Poznałam te ćwiczenia i wyczucie. wyciskanie na ławeczce hantelkami bardzo mi dziwnie szło i jak zamieniłam na sztangę było lepiej. [...]
Na tym highlighcie Hajime Kazumi wykonuje w paru momentach podstawowe cwiczenia iken. http://www.youtube.com/watch?v=6rGydleRisQ Zreszta na dvd "Rebirth of Kazumi Dojo" z ktorego pochodza powyzsze fragmenty jest tego troche wiecej. Zmieniony przez - Davidian w dniu 2008-02-28 21:20:27
Mam nadzieję, że oprócz bicepsa i klatki ćwiczysz także i resztę partii mięśniowych. Jeśli jest inaczej - nie przyznawaj się tylko idź do podwieszonych postów... Co do np klaty w splicie partia raz w tyg. 1. wyciskanie sztangi na dodatniej 10 - 12 x4 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 12 / 10 / 8 / 6 3. Rozpiętki na dodatniej 10 - 12 x4 bic 1. [...]
Mam pytanie, czy nie można by było zastąpić kilka ćwiczeń innymi? Np. wykroki ze sztangą, martwy ciąg na plecy, wyciskanie hantli na barki na przykład podciąganiem sztangi wzdłuż tułowia? Nigdy nie robiłem martwego ciągu i wolę nie robić bo można się kontuzji nabawić przy nie poprawnym wykonywaniu tego ćwiczenia. Jak długie przerwy mają być [...]
Jabłoński przedwczoraj pozował na siłowni do zdjęć,aby ocenić własną sylwetkę i wygląda teraz dużo lepiej niż na zawodach. Gdyby wyglądał tak jak teraz,mógłby zamieszać w wynikach. Podsłuchałem także,że zamierza wziąć udział w jakichś najbliższych zawodach-chyba puchar śląska,ale nie jestem pewien. Mam przyjemność ćwiczenia w aplauzie,stąd te [...]
Osobiści zostałbym przy FBW (na mnie działa najlepiej :) ). Zastosuj dietę masową czyli taką z dodatnim bilansem kalorycznym. Ćwicz 2 lub 3 razy w tyg + możesz dodać 2x w tygodniu interwały. Zacznij od podstawowych ćwiczeń takich jak np martwy ciąg, przysiady + z czasem zacznij dodawać ćwiczenia mniej złożone. Co do brzucha, każdy myśli że [...]
Wasa, wasa :-D Bardzo mnie ucieszyłaś, że mogę ją jeść, bo ją strasznie lubię ;-D Mam pytanie do do treningu. Czy te ćwiczenia trzeba robić w takiej kolejności jak są wskazane? Czy można trochę pozmieniać? A i pytanie od instruktora, dlaczego nie ma niczego na mięśnie brzucha? W sumie sama też się zastanawiam. Miską dzisiejszą się nie chwalę, bo [...]
Osobiście odradzałabym ćwiczenia z obciążnikami na kostki!! Po takich ćwiczeniach nie pocieszysz się długo jakimkolwiek wyskokiem, bo kolana siadają!! Ja właśnie będę zaczynać program na wyskok od poniedziałku i to BEZ OBCIĄŻENIA, bo szkoda mi kolan!! Do tej pory ćwiczyłam po swojemu, ale mój wyskok pozostawia wiele do życzenia, a ja do następnego [...]
Dobra, to napisz jeszcze których konkretnie ruchów nie możesz wykonywać ? Konsultowałeś się z lekarzem ? Przechodziłeś rehabilitacje ? W tym kraju nie da się przejść rehabilitacji w tempie, które pozwoli mi na powrót do ćwiczeń. Dlatego skonsultowałem się z moim lekarzem, poradził mi co i jak mam robić. Ćwiczenia dużo mi dają i to dzięki nim po 2 [...]
[...] potrzeba na to pracy i jestem zwarty i gotowy:) teraz tylko prosze o rade jaki rodzaj treningu mam zaczac,bo jak do tej pory trenowalem rowno z doswiadczonym kolega,te same cwiczenia :) aaa I NIE ZAMIERZAM SIEGAC PO ZADNE ZASTRZYKI,BO JESTEM INTELIGENTNYM CHLOPCEM I NIE MAM ZAMIARU SE ZDROWIA PSUC:) ale co do tych cwiczen to Krzychu ma racje;/ [...]
[...] pompek na poręczach niestety nie mogę robić. :/ Jak już to pompki w podporze tyłem, choć to wcale nie to samo... ie martw sie. Reszta malych miesni bierze udzial jak robisz cwiczenia wielostawowe. mozesz dodac po jednym cwiczeniu na bic i tric jesli chcesz. Poszukaj relacje z treningow i efekty po nich naszego kolego z dzialu Peponenta, ktory [...]
mono walczy o sexy kształty :)
